Ana Sayfa | SAĞLIK

Uyumak için bu 5 egzersizi yapın


Kaliteli ve kesintisiz uyku için uzmanlar uyumadan önce egzersiz yapılması gerektiğini belirtiyor.

Hem bedenimizi hem de beynimizi dinlendiren uyku ertesi gün daha zinde ve canlı uyanmamızı sağlıyor. Vücut için hayati öneme sahip olan kaliteli bir uyku bedenin günlük tüm ihtiyaçlarını karşılar. Çok yorgun bir şekilde yatağa girip yatakta dönenlerdenseniz belki de kendinizi gergin hissedersiniz. Gerginliğinizi atmak için kaslarınıza esneklik veren bazı egzersizleri uyku öncesi yaparak daha kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz.

İşte uyku öncesi yapabileceğiniz etkili egzersizler:

1. SIRT EGZERSİZİ

Gün boyunca sırt ve bel bölgenizde oluşan gerginliği önlemek için sırt ve bacak kaslarınızı esnetebilirsiniz. Sırt üstü bir şekilde yere yatarak bacağınızın tekini dizden kırıp diğer bacağınızın üstüne atın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla ayarlayarak ellerinizle altta kalan bacağı tutun. Başınızı ve boynunuzu rahat bir pozisyonda tutun. Düzenli nefes alıp vererek pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca korumaya çalışın. Bu egzersiz sırt bacak ve bel bölgenizi oldukça rahatlatır.

2. BACAK ESNETME

Sırt, iç bacak ve kalçayı rahatlatan bu hareketi uygulamak için yere oturun ve bir bacağınızı ileriye doğru uzatın. Diğer bacağınızı ise kıvırarak kendinize doğru çekin. Sırtınızı dik tutarak uzattığınız bacağınızın ayak uçlarını yaklaşık 30 saniye boyunca tutmaya çalışın. Aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın.

3. AYAKTA ESNEME

Ayakları omuz hizasında açarak ellerinizi havaya kaldırın ve birleştirin. Sonrasında ayaklarınız yerde sabit kalacak bir şekilde ellerinizle bedeninizi sağa ve sola doğru esnetin. Pozisyonunuzu en az 30 saniye boyunca koruyun. Bu egzersiz belinizin ve yan karın kaslarınızın esnemesini sağlar.

4. KEDİ VE DEVE EGZERSİZİ

İki eliniz ve ayağınızı yere koyarak kedi pozisyonu alın. İlk önce sırtınızla kambur çıkarın ve başınızı öne eğin. Bu şekilde birkaç saniye bekleyin. Daha sonra ise tam tersi bir hareketle boynunuzu yukarı kaldırarak kalçanızı dışarı çıkarın. Bu egzersiz boyun ve bel sağlığı için oldukça faydalı egzersizlerden biri.

5. YOGA OTURUŞU

Yere bağdaş kurarak oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Sakin bir şekilde nefes alıp vermeye başlayın. 3 saniye nefes alıp daha sonrasında nefes verin. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu hareketi tekrarlayın. Egzersizi uygularken gözlerinizi kapatın ve zihninizi rahat bırakın. Uyku öncesi bu egzersizle birlikte kendinizi oldukça rahatlamış hissedeceksiniz.

Hamile kadın hamileyken hamile kaldı üçüz bebek doğurdu

İngiltere'de ikiz bebeklere hamile Jolene Broad adındaki kadın yeniden hamile kalarak üçüz doğum yaptı

Diyet içeceklerden uzak durun işte nedeni

Amerikalı araştırmacılar, yapay tatlandırıcı içeren içeceklerin kişilerde felç ve bunama riskini yükselttiğini açıkladı

Bu besinler metabolizmayı hızlandırıyor

Yemek yedikten sonra şişkinlik mi hissediyorsunuz? Tuvalete gidip saatlerce bekliyor musunuz? Diyetisyen Tutar metabolizmayı hızlandıran besinleri açıkladı